存骨本要趁早!可以吃芝麻、牛奶、豆乾 但還要做一件事才有效
文章也可以用聽的存骨吃芝
人體總骨量在30歲的時候達到最高峰,過了30歲後,本趁骨質便開始慢慢流失,麻牛中年以後骨質每年約減少0.3~0.5%,奶豆因此,存骨吃芝趁著年輕儲存骨本不只是本趁口號,更要有積極的麻牛作為。
每人每天需要1000毫克鈣質
根據每日飲食建議,奶豆每人每天需要1000毫克鈣質,存骨吃芝而鈣質的本趁攝取來源,一天中約可以由食物中攝取到大約300~400毫克的麻牛鈣質。像是奶豆小魚乾,每100公克的存骨吃芝鈣含量就高達2213毫克,黑芝麻、本趁牛奶、麻牛豆乾、深綠蔬菜等,也都是鈣質含量豐富的食物,只要聰明吃,也能攝取足夠的鈣。
像是早餐就可以吃吐司搭配喝牛奶、豆漿,午餐的時候,配菜可以選擇小魚炒豆乾,並多吃些深綠色蔬菜,肚子餓的時候,可以打杯黑芝麻堅果飲來墊肚子,都可以適量補充到鈣質。
攝取足量鈣質外 別忘了做運動
50歲以前只要能透過日常飲食攝取適量鈣質、保持適度運動即可,一般而言,不需特別補充鈣片。
另外,要注意的是菸、酒會降低體內雌激素,妨礙鈣質的吸收;過量的咖啡和茶會造成鈣質流失;高鈉、高油脂、高蛋白的飲食,都會影響鈣質吸收,預防骨鬆可從控制這些飲食不要過量著手。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.別誤會!膝蓋痛不一定是骨質疏鬆,找對病因才能對症治療
.床墊直接鋪地睡小心害「1關節」受損! 醫示警:膝蓋軟軟、卡卡的注意了
- ·中启服饰户外运动系列 阳光活力 个性十足
- ·溫網/混雙登頂再摘冠! 謝淑薇生涯第9座大滿貫金盃到手
- ·关于感悟的句子
- ·喊話降低政治熱度 拜登:意見不一「非敵人」
- ·什么叫西装头,什么叫西装头型
- ·湖南卫视回放(湖南卫视回放入口官网)
- ·林士傑槍擊案「口罩男無保飭回」 檢察官:缺乏明確事證
- ·PLG/會長張嗣漢、執行長鄭偉柏請辭 相關事務由陳建州暫代
- ·抖m是什么意思是什么,抖m 是指什么意思是什么
- ·青光眼視神經受損不可逆!中醫針灸輔助治療降眼壓 沒事多按眼周6處
- ·沪指缩量跌2.18% 大消费板块走势低迷
- ·中弘股份触发退市指标 多家公司面临成为“仙股”风险
- ·DEARDEER迪迪鹿25SS新品订货会圆满落幕!
- ·1981年雷根遭槍擊後 美國再傳總統或候選人遇襲
- ·凱特王妃罹癌後二度露面! 攜夏綠蒂公主現身溫網觀賽
- ·沪指收跌0.68% 创业板止步六连涨